Ejemplo de menú

PREGUNTA

Hola, me llamo Ana. Me gustaría un ej así por encima del tipo de recetas que das en tus dietas. No tengo mucho tiempo para cocinar ,llego tarde a casa, me da pereza hacer según qué, y luego claro, abro la nevera y cojo lo primero que pillo que normalmente es embutido y claro.. con qué? con pan. Gracias de antemano

RESPUESTA

Hola Ana. Este problema que me expones lo tienen muchas de mis clientas. Llegas tarde a casa, y sólo piensas en cenar algo y descansar. La mayoría de dietas fracasan por estas cosas, por lo tanto, lo primero que debes hacer es organizarte.

Yo lo que propongo es que pienses en lo que vas a comer durante la semana, y te hagas una lista de todo lo que necesites, para que cuando tengas que cocinar no te falte.

Las legumbres, pueden ser las de bote, ya hervidas y envasadas al natural. El pescado lo puedes comprar congelado y sacarlo por la mañana, antes de salir, para que se descongele. El arroz, los espaguetis.. todo esto normalmente ya no falta nunca en casa.

Quiero decir con esto, que la organización es lo primordial. A partir de ahí todo será más fácil.
De todas maneras, te anexiono un ejemplo de dieta para un día

(esquematizada) de los que doy a mis clientas. Éste es de una chica que come de Tupper.

Desayuno
-Café con leche desnatada o yogur desnatado

Media mañana
-35 g pan integral con jamón de york o pavo, o queso bajo en grasa

*Puedes sustituir el pan por cereales para el desayuno.

Almuerzo
-Ensalada: lechuga,tomate, pepino, etc
-Verduras con arroz (lo importante es controlar el aceite y la cantidad de arroz)
-Postre: 1 yogur desnatado

Media tarde
-1 fruta pequeña

Cena

Tienes varias opciones:

a)Un plato de verdura hervida y un segundo de pescado plancha
b) Unas gambitas salteadas con verdura
c) Atún con cebolla (controlando el aceite claro)
d) Berenjena horno+ pescado o pechuga de pollo a la plancha
e) Ensalada completa: con gambas, surimi, queso desnatado

* Estas recetas, según las calorías que necesitas, van con el peso de los distintos ingredientes:  arroz, pescado o pechuga, gambas, queso, etc

* También tienes la opción de pedirme recetas de microondas, papillote... (que son menos calóricas)

 Recuerda que si no puedes/quieres venir a la consulta, tienes la opción de la dieta online!

Saludos. Dolors